Pourquoi la respiration ?
C’est le seul système de votre corps qui est à la fois automatique et volontaire. Vous respirez sans y penser, mais vous pouvez aussi en prendre le contrôle à tout moment.
Cette particularité fait de la respiration une porte d’entrée directe vers votre système nerveux. En modifiant votre façon de respirer, vous pouvez littéralement changer votre état physiologique et mental.
Technique 1 : La respiration 4-7-8 (calmante)
Idéale avant une compétition ou un moment de stress anticipé.
Comment faire
- Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4
- Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7
- Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8
Pourquoi ça marche
L’expiration prolongée active le nerf vague et déclenche la réponse parasympathique (repos et récupération). Après 3-4 cycles, vous sentirez physiquement votre corps se détendre.
Quand l’utiliser
- Dans le vestiaire avant le match
- La veille d’une compétition pour favoriser le sommeil
- Après un échec pour retrouver votre calme
Technique 2 : La respiration box (équilibrante)
Parfaite pour pendant la compétition, dans les moments de pause.
Comment faire
- Inspirez en comptant jusqu’à 4
- Retenez en comptant jusqu’à 4
- Expirez en comptant jusqu’à 4
- Retenez poumons vides en comptant jusqu’à 4
Pourquoi ça marche
Cette respiration crée un équilibre parfait entre activation et calme. Elle maintient votre concentration sans vous endormir ni vous sur-exciter.
Quand l’utiliser
- Entre deux sets au tennis
- Avant un penalty
- Dans les temps morts
Technique 3 : La respiration énergisante (activante)
Pour booster votre énergie quand vous vous sentez mou.
Comment faire
- Inspirez vigoureusement par le nez en 2 temps
- Expirez fort par la bouche en 1 temps
- Répétez 10-15 fois rapidement
Pourquoi ça marche
L’hyperventilation contrôlée augmente l’apport d’oxygène et stimule le système nerveux sympathique (action et énergie).
Quand l’utiliser
- À l’échauffement
- Quand vous sentez la fatigue s’installer
- Avant un effort bref et intense
Mon conseil de terrain
Après 12 ans en MotoGP, j’ai vu des pilotes oublier leurs outils les plus basiques au moment où ils en avaient le plus besoin. La respiration était presque toujours le premier à disparaître.
La clé : l’automatisation.
Pratiquez ces techniques en dehors du stress, quand tout va bien. Répétez-les jusqu’à ce qu’elles deviennent des réflexes. Ainsi, quand la pression montera, votre corps saura quoi faire sans que vous ayez à y penser.
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Ces techniques sont un excellent point de départ, mais la vraie transformation vient d’un travail personnalisé. Réservez votre appel découverte pour explorer comment la préparation mentale peut transformer votre performance.
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